ねむい。起きてすぐにカフェイン入りジェル飲んで無理矢理乗る。 ローラー練習 時間｜0:25:00 いつものプロトコル（短縮版） 1本目｜90 3.31 157 2本目｜90 3.79 147 3本目｜90 3.31 153 これだけで薄筋いきそう。夜は沖縄料理店で沖縄関係ない鍋で野菜をた…

安鎮坂 時間 ｜0:57:05 距離 ｜20.33km 獲得高度｜264m 気温天候｜5.0〜13.0度、はれ 風向風速｜SSE8m/s 補給食 ｜なし ボトル ｜500ml/500ml×1 ウェア ｜ベスト、春秋用ジャージ、冬用インナー、春秋用インナー、春秋用ビブ、タイツ、春秋用グローブ スプリ…

休暇とってLSDするつもりが昨日あたりから忙しくなってしまったので、午前中は仕事。午後からローラー。 ローラー練習 時間｜0:19:30 いつものプロトコル（短縮版） 1本目｜90 3.31 159 2本目｜90 3.79 145 3本目｜90 3.31 未遂 昼ご飯を食べて無かったから…

プライベートでも交渉事が重なって精神的疲労しているせいで風邪が長引いたと思う。一個ずつ撃破するしかないね。まあたった30分でも、継続できるようになったのは良いこと。完全回復まであと一歩。 ローラー練習 時間｜0:26:40 いつものプロトコル（短縮版…

とてもじゃないがアップダウンのコースで練習などできないので、3時間ぐらいサイクリング出来たら良いなーと思いながら前夜は就寝。8時起床。一応レーパン履いてみたものの、夕方から雨かー、とか何とかうだうだしつつ、やっぱり気力に体力が追いつかず。ま…

そろそろトレーニングしなければと思うものの、体は日常生活はOKだが、トレーニングするまでには至らないので、レーパン履いては、だるいなーって横になる一日。お昼頃散歩に出る。まだまだ万全ではありませんが、夕方になって少し回復してきたので一応軽く1…

安鎮坂｜ あとで スプリント あとで フライング〜スプリント あとで 体調不良で全然だめでした。走った直後は平気でしたが夜からキタ。分解するとまず0.5秒の加速が基本で、次にタイミングを合わせるのがあって、んで位置どり。ようは相撲の立ち合いみたいな…

ローラー練習 時間｜0:25:00 いつものプロトコル（短縮版） 1本目｜90 4.08 152 2本目｜90 3.53 139 3本目｜90 4.08 150 仕事関係のセミナー的なのに出席したため帰宅遅め。すぐにローラーするつもりが引っ越し計画を練ったりしていたため深夜に。 体力的に…

木更津周回｜15.5km×7周 時間 ｜3:28:09 距離 ｜108.23km 獲得高度｜1,423m 気温天候｜10度、はれ 風向風速｜E10m/s 補給食 ｜SIS×4本 ボトル ｜1100ml/750ml×2 ウェア ｜ベスト、春秋用ジャージ、冬用インナー、夏用インナー、春秋用ビブ、タイツ、春秋用グ…

ローラー練習 時間｜0:30:00 いつものプロトコル（短縮版） 1本目｜90 4.08 152 2本目｜90 3.53 142 3本目｜90 4.08 152 今回からギア一枚上げました。8回転ぐらい落ちました。1ヶ月で出来るようになるには週2と考えて8回、つまり1回毎に1回転ぐらい進歩すれ…

ローラー練習 時間｜0:25:00 いつものプロトコル（短縮版） 1本目｜90 3.31 154 2本目｜90 3.79 151 3本目｜90 3.31 159 今日はあまり1本目で突っ込みすぎないように、最後は回し切る。次回はギア上げて打ちのめされてみようか。サドル6mm上へ、2mm前へ。

木更津周回｜15.5km×7周 時間｜3:37:28 距離｜108.69km 獲得高度｜1,395m 気温｜2度 天候｜はれ 風速｜11m/s 補給食｜SIS×5本 LSD（アップダウン） 時間｜3:37:28 距離｜108.69km 平均速度｜30.0km/h ギア｜39-14 その他｜シッティング縛り 前半4周は多少ぎ…

利根川左岸（栄橋〜常陸川大橋往復） 時間｜4:54:03 距離｜149.96km 獲得高度｜157m 気温｜6度 天候｜はれ 風速｜6m/s（実際は強風） 補給食｜SIS×5本 LSD（平地）往路 時間｜1:34:45 距離｜56.90km 平均速度｜36.0km/h ギア｜39-14 LSD（平地）復路 時間｜2…

そこそこ仕事忙しい。帰宅後ようやく洗車の続き。明日から寒いそうですが、たいしたこと無かった。その後夜更けのローラー。 ローラー練習 時間0:24:22 いつものプロトコル（短縮版） 1本目｜90 3.31 160 2本目｜90 3.79 150 3本目｜未遂 三本目で気持ち悪く…

LSD（平地）｜利根川（栄橋〜常陸川大橋往復） 時間4:45:35 距離150.00km 獲得高度122m 気温7.8度 天候小雨〜はれ 風速13m/s SIS×4本 時間3:33:-- 距離116km 平均速度32.7km/h ギア39-14 小雨のなか11時に北柏を出発。栄橋でラップ切り忘れた。もっと追い風…

ローラー練習 時間0:25:-- 距離15.47km 獲得高度-m 雨予報のため定期練習がキャンセルになったので昼までごろごろして、16時半から待ち合わせをしているにも拘らず、15時半からローラーに乗ってなんとか練習したことにしました。 90 3.31 158 90 3.79 148 90…

ローラー練習 時間0:30:03 距離17.02km 獲得高度-m お出かけ前にいつものプロトコル。 90 3.31 158 90 3.79 148 90 3.31 154 オフシーズン中にもう一枚掛けられるといいな。 九州チャレンジロードにエントリーしました。

レペティション｜桧原公園坂 時間0:44:09 距離14.66km 獲得高度165m 気温9度 天候はれ 風速39m/s（garmin適当すぎる） 補給食なし 今日は伊吹おろしがたいそう荒ぶっておられるので距離乗りたくないなーで、これ。スタンディングスティルからのなんちゃって…

LSD（丘陵地）｜知多広域農道 時間2:22:01 距離65.73km 獲得高度923m 気温9度 天候はれ 風速10m/s 補給食SIS×2本 今日も39-14固定とするも、10くらいある登りのうち半分は10〜12%程度あるから辛い。曇ってきてやっぱり寒い。今日は2往復してやるぞ、の気分も…

LSD（平地）｜2号地周回（6 km×15=90km） 時間3:59:55 距離121.46km 獲得高度212m 気温11度 天候くもり 風速19m/s（ホント？） 補給食SIS×5本 昨日の反省からウェアーの選択を慎重にしたつもりだったが、まだ暑かった。出発時の雲行きが怪しかったので騙され…